Corrida

Pernas torneadas, corpo sequinho e bom humor!



- O gasto calórico é maior na corrida ao ar livre do que em esteira. Além de motivador, o impacto é maior exigindo mais do corpo, o que aumenta o fortalecimento dos ossos e musculatura.
- Coma uma fruta fresca 15 minutos antes do exercício. Evita fadiga e queda no desempenho.
- Escolha roupas leves para correr. Tecidos grossos e com costuras incômodas podem atrapalhar.
- Tênis apropriados para a corrida ajudam no rendimento e evitam lesões.
- Correr proporciona mais energia e disposição para o corpo e novos ares para a mente.
- Para as mulheres, usem tops próprios para corrida. Garantem a sustentação dos seios.
- Se a corrida ultrapassar 30 minutos, tome pequenos goles de água para hidratar a cada 15 ou vinte minutos. Caso contrário, a hidratação pode ser feita no final da atividade.
- Alongamento antes e depois. As duas sessões podem somar 10 minutos.
- Para os iniciantes o ideal é iniciar caminhando em ritmo moderado (12 a 15 minutos). Passe para 2 minutos em ritmo intenso (já sentindo esforço) e depois acelere o passo trotando por 30 segundos. Você pode praticar por até 30 minutos, três vezes por semana.
- A orientação de um personal trainer ou educador físico é fundamental para atingir metas sem prejudicar o corpo.






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Ball Pilates

Flexibilidade, musculatura definida, firmeza e concentração.

Os movimentos são do pilates, mas ao invés dos equipamentos, a bola é o acessório principal. Conhecida como Bola Suíça, exige um trabalho conjunto do corpo e da mente, aliando equilíbrio e resistência física.

A Bola Suíça serve de apoio para a coluna e para os glúteos em diferentes exercícios. Um trabalho intenso e de resultados surpreendentes.

E ainda:
- Melhora da coordenação motora
- Corrige a postura
- Melhora o condicionamento físico
- Define a musculatura
- Relaxa a mente
- Aumenta a concentração
- Alonga o corpo

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Dança de salão

Diversão e boa forma!

A dança de salão não tem idade para ser praticada e vem ganhando cada vez mais espaço entre o público jovem. Sem contra-indicações, é uma atividade física para quem quer manter a forma e gastar várias calorias de uma vez só, pois 40 minutos de exercício queimam, em média, 600 calorias.

Os benefícios da dança de salão, como uma atividade física, são bem conhecidos:

. Flexibilidade

. Melhora do condicionamento aeróbio

. Aprimoramento da coordenação motora.

. Perda de peso.

. Desenvolve a musculatura corporal de forma integrada e natural.

. Aperfeiçoa a noção de ritmo e percepção espacial.

. Promove a melhora de algumas doenças.

. Permite uma melhora na auto-estima e quebra de diversos bloqueios psicológicos, como a timidez, a depressão, entre outros.

. Possibilita convívio e melhora das relações sociais.

. Uma excelente opção de lazer.

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Exercícios físicos? Sempre!!!

Parte das pessoas sentem-se mais dispostas pela manhã, outras fim de tarde... Comece a observar como o seu corpo reage ao passar do dia e escolha o horário ideal para fazer exercícios físicos.

• Tenha objetivos claros sobre o que espera das atividades físicas que faz ou pretende fazer. Sejam por motivos estéticos, de saúde ou por simples relaxamento o resultado é sempre bom... O corpo melhora, a saúde agradece e o astral fica ótimo!
• Os três primeiros meses são decisivos. Mantenha a concentração e energia. Faça com que os exercícios sejam uma rotina de prazer e bem-estar.
• O horário fixo é oura forma de conseguir manter tal rotina. Escolha o que faz seu corpo render mais nas atividades físicas.
• Seu tipo físico pede determinado programa de exercícios. Boas academias exigem do aluno avaliações físicas periódicas com profissioniais qualificados. Esse cuidado é determinante para um bom resultado.
• Dança, musculação, sapateado, corrida, bicicleta! Experimente e escolha qual você mais gosta. Exercícios devem ser feitos com prazer e não com sacrifício!!!

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