Relaxamento

Aparência descansada e um sono tranquilo

Uma noite bem dormida significa descanso, relaxamento físico e mental. É a renovação da energia para um novo dia.



Leia dicas simples para ter uma boa noite de sono:

-Desligue a televisão e o computador. Deixe os aparelhos eletrônicos o mais longe que puder e de preferência desligados da tomada.
-Tomar um banho logo que chega do trabalho ou de suas atividades diárias traz relaxamento. Evite dormir logo que chegue em casa depois de um dia agitado.
-Evite praticar exercícios físicos à noite, se o fizer aproveite e capriche no alongamento final para relaxar.
- Dormir de lado é a melhor opção, a altura do travesseiro deve ter a mesma distância entre a parte externa do braço e pescoço.
-Não exagere ao jantar, faça refeições leves e evite comer carne vermelha à noite.
-Chá de ervas, como camomila, ajudam a dormir e melhoram a qualidade do sono.
-Evite bebidas alcoólicas. A sensação de relaxamento é momentânea e afrouxa as estruturas da região da faringe, comprometendo a respiração e causando o ronco, que fará com que você acorde várias vezes durante a noite.

Durma o suficiente para ter um dia produtivo e uma aparência descansada.



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Meditação

A meditação tem como meta principal induzir tranqüilidade mental e relaxamento físico.
Há diversas técnicas de meditação, mas para todas elas é fundamental um lugar tranqüilo, onde não haja interrupção, e numa posição confortável. Deve ser praticada diariamente.

Os benefícios da meditação trazem melhoras para a saúde, a inteligência e o equilíbrio psíquico. São eles:
- descanso físico, mental e emocional

- aumento da capacidade de concentração

- maior auto-liderança

- maior liberdade de escolha

- senso de identidade mais livre e rico em possibilidades.

Além disso, reduz a ansiedade, torna a respiração equilibrada e profunda e melhora a oxigenação e a freqüência cardíaca. Seu reflexo no sono é um repouso mais tranqüilo, sem interrupções. A meditação em geral pode envolver sons, mas não linguagem falada ou pensada, ao contrário, um dos objetivos é justamente ativar um nível de não-pensamento lingüístico, que embora seja útil em algumas situações.

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Alongamento no trabalho!

Os exercícios de alongamento diminuem a tensão nervosa, melhoram a concentração e evitam dores causadas pelas posições inadequadas da nossa “rotina de trabalho”.

São simples e podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora do dia. Experimente!

Confira alguns movimentos de alongamento para relaxar e sinta-se bem!

- Espreguice esticando braços, pernas e costas.

- Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Gire o pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, invertendo os sentidos.

- Em pé, separe as duas pernas, flexione levemente os joelhos e solte o corpo para frente. Relaxe os ombros e o pescoço tentando chegar com as mãos o mais próximo possível do chão. Volte devagar à posição inicial e respire normalmente;

- Eleve os braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo. Repita o exercício do outro lado. Cruze a frente do tórax com um dos braços e pressione o cotovelo junto ao peito. Repita do outro lado.

- Faça uma rotação simultânea nos dois ombros para frente e para trás.

- Estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida puxe a palma da mão em direção ao antebraço. Repita com o outro braço.

- Entrelace os dedos atrás das costas, palmas das mãos voltadas para dentro. Lentamente eleve-as de modo que sinta os ombros alongados.

Alongar o corpo é indispensável. Rápido, simples e muito benéfico a qualquer pessoa independente da função que desempenha. Faça agora mesmo!

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Salto Alto

O charme que os sapatos de salto alto dão às mulheres é inegável... Ao andar, delicadamente sempre com uma postura reta e ao sentar, com o pé que apóia o corpo inclinado levemente para fora complementam o visual.
Mas é preciso mais que beleza... Conforto é fundamental!




Veja algumas dicas para não errar:

• Alguns modelos têm plataforma para que os pés fiquem mais confortáveis, dão maior equilíbrio e o peso do corpo é melhor distribuído.
• Alterne o modelo sempre que possível no dia-a-dia. Sapatos muito estreitos e finos tendem a agravar problemas como joanetes e calos.
• Os modelos altíssimos e com saltos muito finos sobrecarregam articulações, joelhos e a coluna. Use em ocasiões especiais e treine o andar para que fique harmoniozo.
• Faça uma bela massagem nos pés após o uso de sapatos altos por um longo período, alivia as tensões e relaxa a musculatura.
• A visita ao podólogo ajuda na recuperação de danos causados pelos sapatos. Procure sempre por profissionais qualificados.

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Massoterapia

O objetivo da massoterapia é bem claro: agir de forma positiva sobre a saúde e o bem estar do corpo e da mente!

Vários benefícios para a saúde física e mental podem ser atribuídos à massagem: a redução de estresse e facilitação do relaxamento, redução do batimento cardíaco, redução da pressão sangüínea, melhoria da circulação, relaxamento dos músculos, redução da dor crônica, e melhoria da amplitude dos movimentos articulatórios. Procure sempre massoterapeutas e profissionais qualificados.

O que proporciona:

• Corpo:

- Relaxamento global do corpo.

- Alívio da dor e cansaço muscular.

- Sedação do sistema nervoso.

- Aumento da flexibilidade e amplitude de movimentos.

- Melhoria do tônus da pele.

- Auxílio na recuperação de lesões.

• Mente:

- Redução da tensão mental.

- Melhora da concentração.

- Melhoria do sono.

- Relaxamento.

- Diminuição do estresse.

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Harmonize o corpo e a mente

Os sentimentos positivos e o bom humor, além de fazerem bem à saúde, facilitam e melhoram o relacionamento entre as pessoas.

Dicas para manter o bom-humor:

• Procure ser mais cordial.
• Seja menos crítico e mais tolerante com as pessoas. Afinal, ninguém é perfeito. Nem você.
• Não importa o que aconteça, tente reagir de maneira mais calma possível.
• Acredite que você sempre poderá realizar os seus sonhos.
• Preste atenção nos sinais intuitivos que o seu corpo pode estar indicando a você.
• Procure manter suas condições físicas tinindo.
• Tenha objetivos claros e comece por aquele que está mais ao seu alcance.
• Sua vida depende de cada decisão que você toma.
• Não exceda os limites do seu corpo e da sua mente.
• Procure execrcitar os sorriso sempre!!!

Pare um pouco, respire, relaxe e reflita. Pense um pouco em cada parte de sua vida: família, amor, saúde, amigos e em VOCÊ! O que está fazendo para melhorar sua saúde, sua mente e seu corpo.

Vale ler!!! Algumas dicas foram retiradas do livro de Roseli Siqueira - BELEZA NATURAL

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