Pilates

Pilates emagrece?

O emagrecimento não decorre exclusivamente da prática de Pilates, mas de uma combinação de fatores. Também depende do tipo de corpo do aluno, do nível de esforço e dos tipos de exercícios trabalhados durante a aula. No entanto, ele não é um exercício aeróbico.

Como o Pilates cria massa muscular magra, isso colabora para aumentar o seu potencial de queima calórica, além de tonificar e alinhar o corpo.

Quando praticado corretamente, o Pilates promove uma respiração profunda e eficiente, o que é essencial para a queima de calorias e a regeneração de tecidos.

Portanto, a prática frequente de Pilates colabora significativamente para o emagrecimento, mas não emagrece sozinha.

Fonte: w ww.revistapilates.com.br/faq

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Pele linda ao natural

Alimentos que trazem beleza e bem-estar ao corpo!

Aproveite o verão e coloque em sua dieta alimentos que fazem mais pela sua saúde do que você imagina:



Maçã
Uma unidade por dia auxilia na firmeza da pele. Rica em ferro, vitamina B, fósforo e magnésio.

Cenoura
Um pires ao dia é o suficiente para manter o bronzeado além de agir como um protetor solar interno. Atua como antioxidante, assim como mamão, laranja e abóbora.

Goiaba
Previne descamação e ressecamento da pele. Pode ser consumida por até duas vezes por semana. É uma ótima fonte de vitamina A.

Morango
Duas xícaras por dia previnem o aparecimento de manchas e preservam firmeza e elasticidade da pele. Vale também para todas as frutas cítricas, como abacaxi e acerola que também estabilizam o colágeno.

Abacaxi
Além de diurético, possui fibras que ajudam no funcionamento do intestino e na digestão de vários alimentos, principalmente carnes. Pode ser consumido até duas vezes por semana.

Banana
Fundamental na alimentação. Possui vitamina BC, que garante o bom desempenho do sistema nervoso.

Os sucos naturais oferecem os mesmos benefícios. Use a imaginação e faça combinações diversas. Seu corpo e sua pele agradecem!


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Beleza de dentro para fora

Fibras. Saúde e beleza

As fibras desempenham um fator fundamental no organismo: Regulam a absorção de gorduras e açúcares. Por isso quando ingerimos cereais, legumes, raízes e frutas temos a sensação de saciedade, ótimo efeito para manter o peso e não engordar.
No estômago, as fibras ingeridas incham como esponjas. Um bom exemplo é o farelo de trigo que pode reter até quatro vezes seu peso em líquido.




Saiba mais:
- Melhora a eliminação dos resíduos, nutrindo a flora intestinal.
- Aumenta a saciedade.
- Previne problemas intestinais.
- Reduz e controla os níveis de colesterol.
- Melhora o aspecto da pele.

O que contém fibras: farelo de trigo, farinha de trigo integral, cereais matinais e grãos integrais. Vegetais e frutas maduras: beterraba, pêra, morangos, berinjela, maçã, pimentão, leguminosas, brócolis, banana, maçã e pepino. Cereais: aveia, cevada, milho e centeio. Leguminosas: feijões, ervilhas, couve-flor e cenoura.


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Sucos!

Com o calor nada como um suco refrescante!

Aqui vão algumas sugestões de sucos recomendados no livro da Dra. Gilian McKeith - Você é o que você come.

Além de muito nutritivos essas receitas são desintoxicantes!

Todas a frutas e hortaliças devem ser descascadas e descaroçadas antes de se preparar o suco. A raiz do gengibre deve ser descascada e ralada.

-UVAS A GRANEL

20 uvas verdes, 10 morangos, 1 maçã, 2 raminhos secos de hortelã.

-SURPRESA DE BROTOS

1 maçã, 175g de brotos de alfafa ou de cravo, 6 folhas secas de hortelã, 3 cenouras.

-ESSÊNCIA DE LIMÃO

8 cenouras, 1 maçã, suco de 1 limão, uma fatia de 2,5 de raiz de gengibre.

-PARADA DE MAMÃO

2 mamões firmes, 2 peras, 1/2 colher (chá) de raiz de gengibre ralada.

-GENGIBRE ANIMADOR

2 maçãs, 2 peras, 1 pedaço pequeno de raiz de gengibre. Este é um ótimo café da manhã que ativará todo o organismo, servindo de toque de despertar também para as papilas gustativas.

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Corrida

Pernas torneadas, corpo sequinho e bom humor!



- O gasto calórico é maior na corrida ao ar livre do que em esteira. Além de motivador, o impacto é maior exigindo mais do corpo, o que aumenta o fortalecimento dos ossos e musculatura.
- Coma uma fruta fresca 15 minutos antes do exercício. Evita fadiga e queda no desempenho.
- Escolha roupas leves para correr. Tecidos grossos e com costuras incômodas podem atrapalhar.
- Tênis apropriados para a corrida ajudam no rendimento e evitam lesões.
- Correr proporciona mais energia e disposição para o corpo e novos ares para a mente.
- Para as mulheres, usem tops próprios para corrida. Garantem a sustentação dos seios.
- Se a corrida ultrapassar 30 minutos, tome pequenos goles de água para hidratar a cada 15 ou vinte minutos. Caso contrário, a hidratação pode ser feita no final da atividade.
- Alongamento antes e depois. As duas sessões podem somar 10 minutos.
- Para os iniciantes o ideal é iniciar caminhando em ritmo moderado (12 a 15 minutos). Passe para 2 minutos em ritmo intenso (já sentindo esforço) e depois acelere o passo trotando por 30 segundos. Você pode praticar por até 30 minutos, três vezes por semana.
- A orientação de um personal trainer ou educador físico é fundamental para atingir metas sem prejudicar o corpo.






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Alimentação Saudável

Com o calor nosso corpo pede alimentos mais leves e muita hidratação. Aproveite o clima e comece uma mudança em seus hábitos alimentares! Só faz bem e mantém a forma!

Dicas fáceis que podemos colocar no dia-a-dia para melhorar a alimentação e o bom funcionamento do corpo:

- Prefira uma dieta variada, que forneça mais nutrientes e faça-o sentir satisfeito.

- Coma alimentos orgânicos sempre que possível.

- Se puder use sal refinado ao invés do comum.

- Beba sucos naturais.

- Coma alimentos protéicos como feijão, tofu, quinuá em vez de carne vermelha e queijo amarelo.

- Passe um tempo sem trigo e consuma cereias como a cevada, amaranto, espeita, painço, quinoa e centeio.

- Sempre que possível como hortaliças frescas.

- Acrescente um ou dois alimentos novos por semana à sua dieta cotidiana.

- Substitua a carne vermelha e o frango pela carne de peixe.

Vale ler!!! Algumas dicas foram retiradas do livro Você é o que você come da Dra. Gilian McKeith

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Natação

É um esporte tão completo que trabalha o corpo e a mente! Além de diminuir o impacto dos movimentos físicos, a natação enrijece os músculos e define a silhueta! Tudo de bom!!!

Para as pessoas que praticam esse esporte visando competições, o desempenho depende muito de uma boa alimentação durante e após os treinos e competições. Para aqueles que fazem da natação um lazer é uma ótima atividade para se divertir, cuidar da saúde e da boa forma!

Benefícios:

• A natação contribui no desenvolvimento físico

• Melhora a coordenação dos movimentos e aumentar a resistência cárdio-respiratória

• Combate o estresse e a obesidade

• Auxilia no tratamento de bronquite e asma.

• Melhora o condicionamento físico

• Aumenta a capacidade respiratória

Dicas de hidratação

- Nadadores que habitualmente perdem mais de 1% de peso corporal durante a prática, assim devem hidratar mais o corpo.

- Evite bebidas gasosas que podem causar inchaço e reduzir a quantidade de líquido consumido.

-Evite bebidas com cafeína e alcoólicas, desitradam facilmente o corpo.

E lembre-se: toda prática esportiva ou de alguma atividade física deve ser orientada e acompanhada por um profissional de educação física.

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